Как проходят занятия по йоге

Как проходят занятия по йоге

Первый вопрос, который возникает у начинающих – что же меня ожидает на занятии йогой? Как это будет в первый раз – ведь я же ничего не умею,у меня не получиться выполнять все правильно… Отбросьте все свои страхи и волнения, ведь йога наоборот, избавит вас от подобных размышлений. Традиционно, практика хатха йоги состоит из асан (положений тела), пранаям (дыхательных техник), бандх, мудр, элементов визуализации и концентрации.

Не имеет значение из чего будет состоять занятие – главное, какой эффект вы почувствуете после практики. Ведь каждый инструктор привносит свою специфику и только вам выбирать какая форма занятия вам подходит больше всего.

Главное правило в йоге – регулярность практики и упорство!
1
Каждая практика, традиционно, начинаеться с шавасаны – практика полного расслабления тела и вашего ума. Практика Шавасаны освобождает тело от всех напряжений и подготавливает его для новых нагрузок. Если поза освоена хорошо, она может стать частичной заменой сна. Несколько минут практики Шавасаны приводят утомленный организм в состояние равновесия, и человек обретает способность нормально работать.

Далее мы практикуем бандхи («замок», «удерживать», «сжимать») – различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует.
Затем , мы продолжаем практику хатха йоги, переходя к выполнению асан.

Асаны – положения физического тела, которые укрепляют мышцы и увеличивают иммунитет организма. Кроме физического аспекта, асаны благотворно влияют и на энергетику тела. Механизм действия в этом случае следующий: при длительной фиксации в определенной позе происходит накопление и перемещение энергий в энергетических структурах нашего организма.

Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами.

Если Вы твердо решили заняться йогой, то вот несколько мыслей и ощущений, которые Вы осознаете на первых занятиях. В первые дни тренировки — никаких особых ощущений, лишь физическая адаптация тела, и небольшой шок от неизвестных санскритских названий)

В последующие несколько дней появляются совершенно новые «таинственные» приятные ощущения «переливания» по телу энергий, успокоения мыслей, расслабленность и легкость в теле.

Важным при выполнении хатха-йоги является правильное дыхание. Поэтому на занятиях, Вы учитесь осознанно концентрировать свое внимание на дыхании, выполняя пранаямы. Дыхательны

е упражнения выполняются для увеличения уровня жизненной энергии, которая в йоге называется Праной. При помощи дыхательных техник Вы научитесь набирать жизненную энергию из воздуха, повышать жизненный тонус, расслабляться, выводить из организма вредные вещества.

Неотъемлемая часть комплекса хатха йоги – концентрация внимания, или внутренняя работа. Сосредоточив мысли в одном направлении и направив все внимание на достижение одной цели, мы получим несколько результатов: успокоим свой ум, воспитаем силу воли и осознанность.

Обязательной частью практики является тотальное расслабление после занятия. Представьте себе человека, лежащего на полу с закрытыми глазами, для которого ничего не существует, только он сам и его внутренний мир.

Именно поэтому это положение назвали «позой мертвого» или «шавасаной».

Вы ложитесь на коврик, поочередно расслабляя все свои мышцы от кончиков пальцев и до макушки. После этого, Вы начинаете медитировать, или произносить про себя определенные формулы (санкальпы), таким образом расслабляя свой ум, настраивая его на позитивное восприятие.