Кобра (Бхуджангасана)

Кобра (Бхуджангасана)

Геранда Самхита утверждает, что эта асана, которая напоминает кобру с распущенным капюшоном, разжигает телесный огонь, разрушает болезни, практика этой позы пробуждает Богиню-Змею (Кундалини).
В позе змеи, Бхуджангасане, голова и туловище грациозно выгибаются вверх, как кобра с надувшимся капюшоном. Позвоночник растягивается, а внутренние органы в брюшной полости тонизируются и массажируются

Эта поза особенно эффективна при нерегулярных менструациях и боли, а также при запоре. Выполняйте эту асану по стадиям, мысленно представляя себе плавное гибкое движение змеи, когда вы медленно растягиваете свой позвоночник вверх и вниз, позвонок за позвонком. Плечи должны быть опущены, локти прижаты к телу, а мышцы лица расслаблены.
Сначала вы можете обнаружить, что положения змеи трудно достичь, но со временем ваш позвоночник станет достаточно гибким для того, чтобы достать голову ступнями.
Начинайте с самого простого. И двигайтесь к совершенству потихоньку, не торопясь.

1

1. Лягте на живот, ноги вместе, кисти рук на уровне плеч ладонями вниз. Лоб упирается в пол.
2. Делая вдох, поднимите голову, проведя по полу сначала носом, потом подбородком. Прогибайте верхнюю часть тела вверх и назад, позвонок за позвонком. Теперь поднимите кисти рук и с помощью мышц спины поднимите грудь как можно выше. Держите эту позу, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, до последнего момента сохраняя положение с поднятым подбородком.
3. Делая вдох, примите прежнюю позу, но на этот раз для поднятия туловища используйте кисти рук. Продолжайте поднимать туловище, пока не прогнетесь от середины позвоночника. Останьтесь в этом положение на несколько глубоких вдохов-выдохов. На выдохе медленно, сначала разворачивая вашу спину, опустите лоб на пол.
4. (Продвинутый вариант) Делая вдох, поднимите туловище, как в предыдущей позиции, но на этот раз продолжайте прогибаться вверх и назад до тех пор, пока не почувствуете, что ваша спина прогибается от шеи до копчика. Дышите нормально. Сохраняйте это положение, пока не устанете. Потом медленно опуститесь и расслабьтесь.

Обратите внимание, что при входе в асану плечи не должны сутулиться или тянуться вверх к ушам. Они должны быть направлены вниз и назад. Живот должен касаться пола.
Эту асану не следует практиковать во время беременности.

Бхуджангасана приносит практикующему большую пользу:
Прогиб позвоночника увеличивает его гибкость, омолаживает спинные нервы и обеспечивает можный приток крови к позвоночному столбу.
Бхуджангасана исправляет сутулость, лечит боли в спине.
Массирует и тонизирует мышцы спины. Растягивает область грудной клетки, увеличивая объем легких. Многие считают, что регулярная практика Кобры помогает избавиться от астмы.
Эта асана очень полезна для женщин, так как является мощным тонизирующим средством для матки и яичников.
Предотвращает запоры.
Способствует более плавному течени. Праны – жизненной энергии внтури тела.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.