Наклон вперед сидя (Пашимоттанасана)

Наклон вперед сидя (Пашимоттанасана)

Наклон вперед, или пашимоттанасана, выглядит обманчиво простой. Однако на самом деле это очень важная и трудная поза. На санскрите «пасчима» означает «запад», соотнося название с задней стороной тела, которое буквально растягивается от пяток до верхнего отдела позвоночника.

Выполнение этой асаны укрепляет внутренние органы, уменьшает количество жира и стимулирует всю нервную систему. Перед входом в позу расслабьте тело, делая вдох и возвращаясь из позиции, затем сделав выдох и входя в нее снова трижды. Не старайтесь прижимать голову к коленям, потому что тогда изогнется позвоночник. Вместо этого постарайтесь вытянуть туловище вперед как можно дальше, держа прямыми колени и позвоночник.

Техника выполнения:
1. Из положения лежа с руками, вытянутыми назад, делая вдох, займите положение сидя. Ступни поставьте вертикально. Расправьте ягодицы так, чтобы сидеть прямо на тазовых костях. Вытяните руки вверх над головой, удлиняя позвоночник.
2. Втягивая живот, сделайте выдох, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Не сгибайтесь в середине позвоночника.
3. Продолжайте сохранять позу, стараясь держаться за ту часть ног или ступней, до которой вы можете дотянуться без особых усилий, не сгибая коленей. Попрактиковавшись, вы сможете обхватить указательными пальцами большие пальцы ног и опустить локти на пол или вытянуть руки поверх ступней. В этом положении глубоко дышите, чувствуя, как с каждым выдохом вы немного продвигаетесь вперед. Сначала держите позу в течение трех-четырех глубоких вдохов и выдохов, постепенно увеличивая это количество, по мере того как вы расслабляетесь в этой позе. Когда вы будете выходить их позы, плавно вернитесь в исходное положение.

1

Свами Шивананда в своей книге “Йогатерапия или излечение болезней йоговскими методами” писал об этой асане:

“В начале это может оказаться трудным, но не следует спешить, так как добиться совершенства через день или два невозможно. Йога вообще запрещает поспешность во всех упражнениях и лишь только медленно и упорно можно достигнуть успеха. С течением времени сгибание туловища и ровное положение ног станет легким даже для тех, кто имеет излишние жировые отложения на животе…
Следует заметить, что только юноши не ощущают никаких трудностей при сгибании туловища до касания лбом коленей в этой асане, но все другие будут ощущать большие неудобства в начале. Но не следует перенапрягать свои возможности в преодолении этих трудностей, они сами исчезнут при постепенной, регулярной тренировке.
Эффект. Эта асана исправляет искривление спины и сохраняет ее гибкой. Ученики йоговской системы должны всегда помнить, что юность будет продолжаться до тех пор, пока спина остается гибкой, и старость одолевает тело, как только спина станет скованной. Кроме того, нервы и железы всего организма могут функционировать нормально только до тех пор, пока спина сохраняет гибкость, тогда и тело здорово, и юношеская сила сохраняется до смерти. Поэтому главной целью йоги является сохранить гибкость спины.
Наш позвоночник не одна кость, он состоит из 33 маленьких позвонков, соединенных между собой очень тонкой, но прочной тканью, и поэтому он должен легко гнуться во все стороны.
Эта асана укрепляет мускулы и нервы передней части спины, а также мускулы рук, ног, и анальной области. Она помогает в лечении седалищного нерва, геморроя, диабета, запора, поноса, полюций и т.д.
Благодаря определенным факторам, женщины утрачивают свои красивые формы из-за скопления жира вокруг талии и на животе по достижении определенного возраста. Практика этой асаны сокращает жир в этих районах, как у мужчин, так и у женщин, и линия талии будет снова прекрасно очерчена и красота форм будет обретена вновь. Поза ликвидирует вялость и делает тело сильным, выносливым и активным.
Людям, имеющим ненормально увеличенную печень или селезенку, аппендицит или грыжу, строго запрещается выполнять эту позу”.

Мы, в свою очередь, не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.

поместить ссылку в