Правильное дыхание (пранаяма)

Правильное дыхание (пранаяма)

Йога учит нас, как максимально использовать легкие и как управлять дыханием. Правильное дыхание должно быть глубоким, медленным и ритмичным. Оно увеличивает продолжительность жизни и ясность ума.

Правильное Дыхание – один из пяти фундаментальных принципов Йоги, согласно учению Свами Вишну-девананды.Большинство людей использует для дыхания только часть объема своих легких. Они дышат неглубоко, только расширяя ноздри. Их плечи горбятся, шея и верхняя часть спины болезненно напряжены. Они страдают от нехватки кислорода. Этим людям будет полезно изучить полное дыхание йоги.

Различные Типы Дыхания

Есть три основных типа дыхания:
1. Ключичное дыхание – самый поверхностный и наихудший из возможных типов дыхания. Плечи и ключицы подняты, в то время как живот сжат во время дыхания. Предпринимается максимум усилий, но при этом получаем минимальное количество воздуха.
2. Грудное дыхание осуществляется реберными мышцами, расширяющими грудную клетку, это – второй тип неполного дыхания.
3. Глубокое брюшное дыхание является лучшим типом, поскольку оно доставляет воздух к самой низкой и наибольшей части легких. Это дыхание медленное и глубокое.
Фактически, ни один из этих типов не полон. Правильное дыхание включает все три типа, начиная с живота, и далее через область груди и ключичную область.

1
Изучение Брюшного Дыхания
Чтобы освоить правильное диафрагмальное дыхание, наденьте свободную одежду и лягте на спину. Поместите руку на верхнюю часть живота там, где расположена диафрагма. Медленно сделайте вдох. Мышцы живота должны растягиваться, когда Вы вдыхаете и наоборот, сокращаться, когда Вы выдыхаете. Пробуйте почувствовать эти движения.

Изучение полного дыхания йогов

Как только Вы почувствуете, что освоили брюшное дыхание, Вы можете приступать к изучению йоговского полного дыхания. Сделайте медленный вдох, расширьте живот, затем грудную клетку, и, наконец, верхнюю часть легких. После чего сделайте выдох таким же образом, позволяя животу опуститься, как при обычном выдохе. Это – правильное дыхание.

Пранаяма
Безусловно, самая важная вещь в правильном дыхании – Прана, или тонкая энергия жизненного дыхания. Контроль праны ведет к контролю мысли. Дыхательные упражнения называются Пранаяма, что означает «управлять праной».

Два основных типа Пранаямы, преподаваемого в Ашрамах и Центрах Шивананда Йоги – Капалабхати и Анулома Вилома.