Рыба (Матсиасана)

Рыба (Матсиасана)

Поза Рыбы (Матсьясана) получила свое название за то, что в ней можно долгое время легко и свободно находиться в воде, сочетая ее при этом с особой техникой дыхания. Правда, легко это только для тех, кто научился выполнять эту асану в продвинутом варианте – «Рыба в лотосе».

Свами Шивананда рекомендует сначала освоить в совершенстве позу лотоса – Падмасану, и только после этого выполнять Рыбу в сочетании с Лотосом.
А пока практикуйте более простой вариант:

1. «Лягте на спину, положите обе руки под ваше тело на сколько возможно, поместив их под ваши бедра (ладонями вниз), а локти на сколько возможно под вашу спину. Это положение отводит ваши плечи далеко назад, увеличивая прогиб грудной клетки.
2. На вдохе на согнутых руках поднимите грудь так высоко, как вы можете, прогните спину, затем осторожно прогните шею назад.
1
3. Затем сохраняя прогиб в спине, медленно опускайте тело до тех пор, пока макушка головы не коснется пола. Большая часть веса при этом остается на локтях, уменьшая таким образом давление на область шеи. Для устойчивости держите ступни вместе, однако в то же время позвольте вашим ногам расслабиться. Сохраняйте позу половину того времени, что вы были в Стойке на плечах, это значит во время класса асан примерно 30-60 секунд. Держите рот закрытым, увеличивая растяжение в области горла и груди, дышите глубоко.
4. Выходя из асаны, твердо обопритесь на локти, приподняв немного голову, и затем опустите спину на пол.

5. Для мягкой растяжки в противоположную сторону положите обе ладони под голову, поддерживая голову руками с обеих сторон, поверните ее из стороны в сторону, затем на вдохе приподнимите ее по направлению к груди. На выдохе медленно опустите голову на пол». (Свами Шивадасананда)
Не пренебрегайте этой позой, т.к. она очень важна в общей последовательности. Выполняйте ее сразу после «Стойки на плечах».
Еще один вариант выполнения позы Рыбы – “связанная” Рыба

«Рыба действует как мягкая контрпоза после Стойки на плечах в последовательности, частью которой является и Плуг. После практики Рыбы вы по-новому испытаете ощущение равновесия по всему вашему позвоночнику, способствующее глубокому расслаблению всего тела. Поза увеличивает жизненно необходимый объем легких, сокращает нагрузку на легкие, придает гибкость верхнему отделу позвоночника и оживляет щитовидную железу, которая управляет обменом веществ». (Свами Шивадасананда)

С помощью позы Рыбы устраняется сутулость. Она способствует увеличению объема легких, облегчает течение астматических состояний. Энергия тела сосредотачивается в области паращитовидных желез, функцией которых является регулирование уровня кальция в крови и его поглощении организмом. Стимулируется гипофиз и шишковидная железа. Улучшается настроение.

При выполнении Матсьясаны ставьте локти, по-возможности, ниже, чтобы плечи не поднимались к ушам. Кисти рук параллельно друг другу. Макушка головы должна находиться на полу, а не висеть в воздухе. Не следует напрягать ноги, но ступни держите вместе. Не переносите вес на голову, надавливайте локтями в пол. Если вы выполняете Рыбу в лотосе или со скрещенными ногами, ваши оба колена должны находиться на полу. Дышите плавно и глубоко.