Саранча (Шалабхасана)

Саранча (Шалабхасана)

В отличие от большинства асан поза кузнечика, или шалабхасана, требует резкого движения при вхождении в асану. Ее воздействие дополняет воздействие позы змеи, но если в позе змеи основное внимание сосредоточено на верхней части туловища, то в позе кузнечика оно сосредоточено на нижней части; укрепляются мышцы живота, нижней части спины и ног. Как и при других прогибаниях назад, происходит массаж внутренних органов, обеспечивающий эффективное функционирование пищеварительной системы и предупреждающий запор. Для начала вы можете попробовать поднять ноги на несколько сантиметров от пола. Именно в этом положении поза больше всего напоминает кузнечика с поднятым хвостом.

При регулярной тренировке вы научитесь сокращать мышцы нижней части спины, чтобы выбрасывать ноги вверх, в то же время, развивая необходимую силу. Со временем вы сможете заводить ноги за голову.

1. Лежа лицом вниз, сделайте вдох и повернитесь на бок. Сожмите руки в кулаки и положите их рядом друг с другом, причем большие пальцы упираются в верхнюю часть ног. Локти сведите по возможности ближе друг к другу.

2. Делая выдох, перевернитесь на живот, чтобы руки лежали под вами, а подбородок упирался в пол. Дышите нормально.

Примечание. Вы можете обнаружить, что разное положение рук дает вам больше свободы действий: руки можно сложить в пригоршню, с ладонями, прижатыми к полу, или сцепить руки вместе.

1

3. Сделайте вдох и поднимите правую ногу; используйте руки как рычаг. Сделайте два глубоких вдоха, затем сделайте выдох и опустите ногу. То же самое проделайте с левой ногой. Обе ноги держите прямыми и не разворачивайте бедра.

4. Теперь сделайте три глубоких вдоха и на третьем задержите дыхание и – быстро поднимите ноги. Для начинающих не требуется поднимать ноги слишком высоко, будет достаточно 20-30 см. При этом новичкам разрешается сгибать немного ноги в коленях.
Сохраняйте эту позу, дыша нормально, затем сделайте выдох и опустите ноги. Повторите упражнение при замедленном дыхании. Начинающие могут удерживать эту позу в течение 5 секунд, постепенно увеличивая до 30 секунд.

Шалабхасана способствует регулированию функции кишечника. Тонизирует пищеварительную систему. Все внутренние органы мягко массируются, особенно поджелудочная железа, печень и почки.

Асана позволяет позвоночнику прогнуться назад и раскрывает грудную клетку.

Усливается снабжение кровью шеи и горла. Развивается гибкость шейного отдела.

Укрепляются двуглавые и дельтовидные мышщы верхней частим рук, а так же живота и поясницы, плеч.

Проходят боли в нижней части спины, ишиас.

Поза увеличивает “пищеварительный огонь”.
Свами Шивананда рекомендует начинающим практиковаться «в попеременном поднятии ног, что называется Ардха Шалабхасаной».

«Как Бхуджангасана (Кобра) тонизирует верхнюю половину спины, так Шалабхасана предназначена для надлежащей тренировки ее нижней части. Шалабхасана является профилактическим средством против ревматизма в области поясницы. Через несколько дней практики она полностью излечивает долго продолжающиеся боли в крестце у женщин, что является обычным спутником менструального периода. Поза приносит большую помощь в лечении ревматизма рук, ног и седалищного нерва. Кроме того, она дает возможность человеку совершать походы на большие расстояния, не чувствуя ни малейшей усталости и повышает выносливость в тяжелой работе.

Во время практики обильный кровоток устремляется вдоль сгибающих и разгибающих мышц спины и вдоль нервов рук и ног, таким образом их тонизируя. Точная практика этой асаны уменьшает жировые отложения на бедрах и ягодицах и придает телу красивые формы». (Из книги Свами Шивананды Сарасвати «Йогатерапия или излечение болезней йоговскими методами»)
ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.