Главная » Рубрика » Шивананда Йога » Правильное выполнение (асаны)

Поза лука (Дханурасана)

Поза лука (Дханурасана)

В позе лука, или дханурасане, поднимаются одновременно обе половины тела, сочетая движения поз змеи и кузнечика, и являясь противоположностью позы плуга и наклону вперед. Как лучник натягивает тетиву, так и вы своими кистями рук притягиваете туловище к ногам, образуя изгиб. Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос […]

Саранча (Шалабхасана)

Саранча (Шалабхасана)

В отличие от большинства асан поза кузнечика, или шалабхасана, требует резкого движения при вхождении в асану. Ее воздействие дополняет воздействие позы змеи, но если в позе змеи основное внимание сосредоточено на верхней части туловища, то в позе кузнечика оно сосредоточено на нижней части; укрепляются мышцы живота, нижней части спины и ног. Как и при других […]

Кобра (Бхуджангасана)

Кобра (Бхуджангасана)

Геранда Самхита утверждает, что эта асана, которая напоминает кобру с распущенным капюшоном, разжигает телесный огонь, разрушает болезни, практика этой позы пробуждает Богиню-Змею (Кундалини). В позе змеи, Бхуджангасане, голова и туловище грациозно выгибаются вверх, как кобра с надувшимся капюшоном. Позвоночник растягивается, а внутренние органы в брюшной полости тонизируются и массажируются Эта поза особенно эффективна при нерегулярных […]

Наклон вперед сидя (Пашимоттанасана)

Наклон вперед сидя (Пашимоттанасана)

Наклон вперед, или пашимоттанасана, выглядит обманчиво простой. Однако на самом деле это очень важная и трудная поза. На санскрите «пасчима» означает «запад», соотнося название с задней стороной тела, которое буквально растягивается от пяток до верхнего отдела позвоночника. Выполнение этой асаны укрепляет внутренние органы, уменьшает количество жира и стимулирует всю нервную систему. Перед входом в позу […]

Рыба (Матсиасана)

Рыба (Матсиасана)

Поза Рыбы (Матсьясана) получила свое название за то, что в ней можно долгое время легко и свободно находиться в воде, сочетая ее при этом с особой техникой дыхания. Правда, легко это только для тех, кто научился выполнять эту асану в продвинутом варианте – «Рыба в лотосе». Свами Шивананда рекомендует сначала освоить в совершенстве позу лотоса […]

Страница 1 из 3123